ARTIKEL PILIHAN
Tips Latihan Beban: Inilah Cara Bernafas yang Benar saat Latihan beban
Written By Situs Baginda Ery (New) on Selasa, 17 September 2013 | 14.25
by: http://duniafitnes.com/training/inilah-cara-bernafas-yang-benar-saat-latihan-beban.html
Orang-orang yang berlatih Tai Chi atau Yoga pasti sudah handal dalam hal pernapasan. Mereka percaya bahwa bernapas bisa mengubah energi internal.
Meski latihan beban termasuk jenis latihan yang aktif, bernapas juga memainkan peran penting. Secara ilmiah, bernapas memang belum dipastikan bisa mempengaruhi hasil dari latihan beban. Namun, teknik bernapas yang baik saat latihan dapat membantu Anda mencapai hasil terbaik latihan dan menjauhkan Anda dari risiko cedera.
Yuk, simak penjelasan berikut ini untuk mempelajari lebih lanjut:
Peraturan bernapas saat melakukan latihan beban:
Sebaiknya jangan, Anda tidak perlu menahan nafas. Jika Anda berhenti mengambil napas untuk semua repetisi, tekanan darah Anda bisa meningkat secara signifikan dan memberikan tekanan pada jantung. Anda kemungkinan akan mengalami sakit kepala atau pusing.
Dalam beberapa kondisi, khususnya saat Anda mengangkat beban yang berat, tanpa sengaja Anda menutup saluran udara (tenggorokan dan saluran hidung) tetapi masih berusaha mengeluarkan udara. Fenomena ini disebut sebagai manuver Valsalva.
Dampak dari manuver Valsalva adalah mengurangi aliran darah ke jantung. Selain itu, tekanan yang berlebihan dapat membuat orang tersebut pingsan, menggumpalnya darah yang menyebabkan darah berusaha keluar dari pembuluh darah, detak jantung yang tidak reguler hingga serangan jantung.
Jadi, dalam kasus terburuk ketika Anda tidak bisa menarik dan mengeluarkan napas secara benar, Anda sebaiknya bernapas saja seperti biasa. Bernapas secara normal lebih baik daripada menahan napas Anda. Kadang, powerlifters dan binaragawan juga menahan nafas selama satu set yang sangat berat, selama beberapa detik, tetapi itu bukan sesuatu yang orang awam atau weightlifter pemula harus dilakukan.
Tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukan pernapasan secara benar. Dibutuhkan waktu untuk menguasainya. Setelah Anda mempelajarinya dan membiasakan diri, Anda akan bernapas secara benar layaknya bernapas secara alami. Mengatur napas saat mengangkat beban sangatlah penting. Selain menjaga agar oksigen tetap beredar di dalam tubuh, mengatur napas juga bermanfaat memberikan hasil yang maksimal saat berolahraga.
Jadi, setelah mempelajari teknik pernapasan, Anda disarankan jangan menahan napas ketika mengangkat beban berat, termasuk ketika Anda mengangkat perabot berat rumah, seperti mebel atau lemari.
Orang-orang yang berlatih Tai Chi atau Yoga pasti sudah handal dalam hal pernapasan. Mereka percaya bahwa bernapas bisa mengubah energi internal.
Meski latihan beban termasuk jenis latihan yang aktif, bernapas juga memainkan peran penting. Secara ilmiah, bernapas memang belum dipastikan bisa mempengaruhi hasil dari latihan beban. Namun, teknik bernapas yang baik saat latihan dapat membantu Anda mencapai hasil terbaik latihan dan menjauhkan Anda dari risiko cedera.
Yuk, simak penjelasan berikut ini untuk mempelajari lebih lanjut:
Peraturan bernapas saat melakukan latihan beban:
- Tarik napas (bernapas dalam) ketika Anda menurunkan beban dan menghembuskan napas saat Anda mengangkat beban. Misalnya, ketika Anda melakukan bench press, Anda menghirup napas saat Anda menurunkan beban dan menghembuskan napas saat Anda mengangkat beban.
- Jika Anda tidak yakin bagaimana aturan di atas berlaku pada 1 jenis latihan beban, cobalah tarik napas ketika lempeng beban Anda turunkan dan hembuskan napas ketika lempeng beban dinaikan. Misalnya, ketika Anda melakukan leg press, hembuskan napas ketika Anda tengah memberikan beban pada kaki Anda dan sebaliknya. Jadi, satu nafas (masuk dan keluar) untuk satu repetisi.
Sebaiknya jangan, Anda tidak perlu menahan nafas. Jika Anda berhenti mengambil napas untuk semua repetisi, tekanan darah Anda bisa meningkat secara signifikan dan memberikan tekanan pada jantung. Anda kemungkinan akan mengalami sakit kepala atau pusing.
Dalam beberapa kondisi, khususnya saat Anda mengangkat beban yang berat, tanpa sengaja Anda menutup saluran udara (tenggorokan dan saluran hidung) tetapi masih berusaha mengeluarkan udara. Fenomena ini disebut sebagai manuver Valsalva.
Dampak dari manuver Valsalva adalah mengurangi aliran darah ke jantung. Selain itu, tekanan yang berlebihan dapat membuat orang tersebut pingsan, menggumpalnya darah yang menyebabkan darah berusaha keluar dari pembuluh darah, detak jantung yang tidak reguler hingga serangan jantung.
Jadi, dalam kasus terburuk ketika Anda tidak bisa menarik dan mengeluarkan napas secara benar, Anda sebaiknya bernapas saja seperti biasa. Bernapas secara normal lebih baik daripada menahan napas Anda. Kadang, powerlifters dan binaragawan juga menahan nafas selama satu set yang sangat berat, selama beberapa detik, tetapi itu bukan sesuatu yang orang awam atau weightlifter pemula harus dilakukan.
Tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukan pernapasan secara benar. Dibutuhkan waktu untuk menguasainya. Setelah Anda mempelajarinya dan membiasakan diri, Anda akan bernapas secara benar layaknya bernapas secara alami. Mengatur napas saat mengangkat beban sangatlah penting. Selain menjaga agar oksigen tetap beredar di dalam tubuh, mengatur napas juga bermanfaat memberikan hasil yang maksimal saat berolahraga.
Jadi, setelah mempelajari teknik pernapasan, Anda disarankan jangan menahan napas ketika mengangkat beban berat, termasuk ketika Anda mengangkat perabot berat rumah, seperti mebel atau lemari.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
BACA JUGA
DAFTAR LENGKAP ARTIKEL BLOG BAGINDAERY
-
►
2017
(50)
- ► 09/17 - 09/24 (3)
- ► 08/20 - 08/27 (4)
- ► 04/02 - 04/09 (7)
- ► 03/26 - 04/02 (5)
- ► 03/19 - 03/26 (9)
- ► 03/12 - 03/19 (15)
- ► 02/26 - 03/05 (7)
-
►
2016
(139)
- ► 12/18 - 12/25 (5)
- ► 12/11 - 12/18 (2)
- ► 11/13 - 11/20 (13)
- ► 11/06 - 11/13 (9)
- ► 07/24 - 07/31 (7)
- ► 07/17 - 07/24 (7)
- ► 07/03 - 07/10 (19)
- ► 06/26 - 07/03 (12)
- ► 06/19 - 06/26 (15)
- ► 06/12 - 06/19 (6)
- ► 05/08 - 05/15 (1)
- ► 04/10 - 04/17 (6)
- ► 02/14 - 02/21 (3)
- ► 02/07 - 02/14 (10)
- ► 01/31 - 02/07 (12)
- ► 01/24 - 01/31 (12)
-
►
2015
(281)
- ► 12/27 - 01/03 (19)
- ► 08/09 - 08/16 (3)
- ► 05/10 - 05/17 (10)
- ► 04/26 - 05/03 (3)
- ► 04/19 - 04/26 (28)
- ► 04/12 - 04/19 (39)
- ► 04/05 - 04/12 (93)
- ► 03/29 - 04/05 (64)
- ► 03/22 - 03/29 (13)
- ► 02/22 - 03/01 (3)
- ► 02/15 - 02/22 (5)
- ► 01/04 - 01/11 (1)
-
►
2014
(1059)
- ► 12/28 - 01/04 (12)
- ► 12/21 - 12/28 (5)
- ► 11/23 - 11/30 (33)
- ► 11/09 - 11/16 (1)
- ► 11/02 - 11/09 (1)
- ► 10/26 - 11/02 (14)
- ► 10/05 - 10/12 (4)
- ► 09/28 - 10/05 (7)
- ► 08/24 - 08/31 (19)
- ► 08/10 - 08/17 (6)
- ► 08/03 - 08/10 (3)
- ► 07/13 - 07/20 (12)
- ► 07/06 - 07/13 (15)
- ► 06/29 - 07/06 (7)
- ► 06/22 - 06/29 (5)
- ► 06/15 - 06/22 (7)
- ► 06/08 - 06/15 (29)
- ► 06/01 - 06/08 (34)
- ► 05/25 - 06/01 (3)
- ► 05/18 - 05/25 (7)
- ► 05/11 - 05/18 (4)
- ► 04/27 - 05/04 (1)
- ► 04/20 - 04/27 (19)
- ► 04/13 - 04/20 (18)
- ► 04/06 - 04/13 (13)
- ► 03/30 - 04/06 (19)
- ► 03/23 - 03/30 (31)
- ► 03/16 - 03/23 (51)
- ► 03/09 - 03/16 (56)
- ► 03/02 - 03/09 (80)
- ► 02/23 - 03/02 (78)
- ► 02/16 - 02/23 (41)
- ► 02/09 - 02/16 (54)
- ► 02/02 - 02/09 (61)
- ► 01/26 - 02/02 (68)
- ► 01/19 - 01/26 (57)
- ► 01/12 - 01/19 (88)
- ► 01/05 - 01/12 (96)
-
▼
2013
(3222)
- ► 12/29 - 01/05 (104)
- ► 12/22 - 12/29 (124)
- ► 12/15 - 12/22 (86)
- ► 12/08 - 12/15 (70)
- ► 12/01 - 12/08 (84)
- ► 11/24 - 12/01 (79)
- ► 11/17 - 11/24 (48)
- ► 11/10 - 11/17 (64)
- ► 11/03 - 11/10 (52)
- ► 10/27 - 11/03 (65)
- ► 10/20 - 10/27 (78)
- ► 10/13 - 10/20 (102)
- ► 10/06 - 10/13 (84)
- ► 09/29 - 10/06 (111)
- ► 09/22 - 09/29 (129)
-
▼
09/15 - 09/22
(128)
- Kumpulan Lagu Galau dan Sedih: SIMAKLAH 25 LAGU PO...
- Spesial Lagu Sedih: 20 LAGU TERSEDIH DAN MENYAYAT ...
- Ingatlah, Sebelum Instal BBM for Android-iOS, Sada...
- ( Cara BBMAN Di Hape Android ) Cara Menginstal BBM...
- Artikel Menarik: Jatuh Cinta Vs Bangun Cinta
- Cara dan Tips Menyikapi sakit hati
- Artikel Penyejuk Hati: Cara Benar Mengatasi Sakit ...
- Spesial Islami: Ketika engkau menjauhi atau dijauh...
- Pelajarilah 16 Cara Menggunakan Bahasa Tubuh yang ...
- 10 Rahasia Tampil Luar Biasa dan Mendapatkan Rasa ...
- 9 Penyebab Anda Dijauhi Teman-Teman Anda
- Tips dan Cara menjadikan blog sebagai ladang uang
- Coba bisnis online mudah klikfb, Cukup Share dapat...
- Ketahuilah Dosa di Balik Jilbab ( Jilbab Sering di...
- Artikel Islami anti Galau: Saat Galau, Bacalah Doa...
- Ayo Rubah Hidup Anda Sekarang: Bagaimana Mengatasi...
- Pentingnya Menjaga Pikiran: Inilah 10 cara menjaga...
- Artikel Anti Jenuh: Cara Mengatasi Rasa Jenuh Yang...
- Artikel Kesehatan Mata: Cara Mudah Mengatasi Mata ...
- Artikel Kesehatan Mata: 10 Tips dan Cara Ampuh Men...
- Artikel Kesehatan Mata: Penyebab, Cara Mencegah da...
- 11 Tips dan Cara Mengatasi Rasa Kesepian yang Mend...
- Inilah 7 Sayuran Paling Sehat untuk Dikonsumsi
- 10 Tips dan Cara Memilih Makanan-Makanan Sehat
- Cara Memilih Sayuran Yang Bagus Untuk Kesehatan
- Tips dan Cara Mandi Wajib Lengkap Dengan Do'a Dan ...
- Cara dan Tips Mandi bersih, sehat dan segar
- 10 Tips dan Cara Menghilangkan Bau Ketiak Secara A...
- Tips dan Cara Menghilangkan Bau Mulut Dengan Jitu ...
- Tips Blogger: Cara Mengetahui URL Gambar Dengan Mudah
- 3 Tips Melihat Celah Untuk Usaha
- Bagaimana Cara Mencari dan Mendapatkan Modal Bisnis?
- ( Hanya Untuk 1 Orang ) Pasang Iklan Ukuran Besar ...
- Artikel Nabi Muhammad SAW: Akhlak Nabi Muhammad SA...
- Sehat Ala Islam: Tips Sehat Islami Konsumsi Mentimun
- Sebab-Sebab Kerasnya Kalbu ( Sesuatu ada tentunya...
- Mengapa Rasulullah SAW Tersenyum ( Rasulullah SAW ...
- Membersihkan Kalbu ( Manusia sering kali melakukan...
- Cara dan Tips membuat Karya Tulis: Contoh Karya Tu...
- Belajar Merangkai Kata: 3 Tips Sederhana merangkai...
- Artikel Islami: Nabrak Orang Sampai Mati, Pembunuh...
- Artikel Islami: Memahami RAHMAT dan KASIH SAYANG d...
- KASIH SAYANG DALAM ISLAM: Arti sebuah kasih sayang...
- Ingat Jangan Terlalu Sayang dengan Pacar, Pacar Bu...
- Ngeblog Dapat Duit: Cara Mudah Mencari Iklan untuk...
- Inilah Daftar Lagu baru di chart Tangga lagu Indon...
- Tips Penting Blogger: Pentingnya Backup Data di Blog
- Waspada dan Berhati-hatilah: Daftar Terbaru Situs ...
- WASPADA DAN HATI-HATI: Daftar Situs SCAM Terbaru 2...
- ANTARA MITOS DAN FAKTA ( PANTANGAN SELAMA HAMIL )
- INILAH MITOS DAN TRADISI PANTANGAN MELAYU
- Artikel Nesehat dan Bermanfaat: 25 Perkataan ” JAN...
- Artikel Khas Banjar: PAMALI BANJAR
- Artikel Islami Bermanfaat: Penjagaan terhadap Si K...
- Senja Hari (sareupna) Anak Keluar Rumah ( jangan m...
- Artikel Bermakna: LEMBAYUNG SENJA DAN PENYEMPURNAA...
- Artikel Aneh dan Seram: Tradisi Fenomenal Sepanjan...
- Manusia Berkekuatan Super: Daftar 10 Orang Super D...
- Fakta yang Misterius: 10 fakta yang tidak bisa di ...
- Surat Aneh dan Misterius: SURAT DARI TEMAN TAHUN 2070
- Artikel Menarik: Inilah Sejarah - Sejarah Dunia Ya...
- Indahnya Indonesia: 5 Pemandangan Alam Paling Inda...
- Inilah 10 Pemandangan Indah hasil dari Proses Geologi
- Spesial Music: INILAH DAFTAR 10 LAGU TERBAIK Ebiet...
- Download Mp3 Lagu Lagu Ebiet G Ade
- Arti dan Makna Lagu Ebiet G. Ade, Berita Kepada Kawan
- Artikel Islami: 4 Sifat Nabi & Rasul - Shiddiq, Am...
- Artikel Spesial: Inilah daftar transfer pemain ter...
- Daftar 10 Klub Sepakbola Terbaik dan Terkenang Sep...
- Inilah Daftar 20 Timnas Terbaik Dunia FIFA Tahun 2013
- Ungkap Sisi Lain Antara Vicky Prasetyo, Caisar dan...
- Sebuah Fiksi: Penjaga Hatiku
- 5 Daftar Lagu Malaysia yang bisa seolah-olah memba...
- Tentang Vicky Prasetyo: Tragedi Vicky adalah Trage...
- Daftar 10 Negara Teraneh di Dunia
- Daftar 15 Negara Makmur dan Terkaya di Dunia
- Daftar 10 Negara Termiskin di Dunia
- Update Daftar 150 orang terkaya di Indonesia
- Inilah Daftar 25 Orang Terkaya di Indonesia
- Ini Daftar Para Blogger Terkaya Di Dunia
- Inilah Para Bloger Terkaya Di Indonesia
- Rahasia Dahsyat Berolahraga: Rajin Berolahraga bis...
- Tips Hemat Berolahraga: 4 Cara Hemat agar Anda Raj...
- Tips Olahraga Di Rumah: 5 Cara agar Latihan di Rum...
- Tip dan Cara Agar Repetisi Solid & Maksimal saat L...
- Tentang Latihan Beban: 10 Kesalahan Yang Paling Se...
- Tips Latihan Beban: Inilah Cara Bernafas yang Bena...
- Otot Deddy Corbuzier: Tips Menjalani OCD (Obsessiv...
- Belajar OCD: Tips dan Cara Diet dan Berotot dari D...
- Tips dan Cara Agar Blog Ramai Pengunjung dan Banya...
- Kedahsyatan Al-Mujiz: Tentang Al-Mujiz
- RAHASIA KEAGUNGAN DAN KEUTAMAAN SHOLAWAT FATIH
- Rahasia Dahsyat Sholawat: 40 Manfaat dan Keajaiban...
- Rahasia Dahsyat Sholawat Nariyah: Bacaan Sholawat ...
- Fakta Menarik Seputar 13 Sistem Identifikasi yang ...
- Inilah Proses Terjadinya Tenaga Dalam
- Fakta Terselubung Tentang 10 Makam Paling Aneh dan...
- Fakta Terselubung Tentang 5 Makanan yang Membuat A...
- Fakta Menarik: Tokoh-tokoh Tidak Populer yang Meng...
- Fakta Menarik: Fakta-fakta Unik Dari Dunia Musik
- ► 09/08 - 09/15 (153)
- ► 09/01 - 09/08 (164)
- ► 08/25 - 09/01 (160)
- ► 08/18 - 08/25 (104)
- ► 08/11 - 08/18 (156)
- ► 08/04 - 08/11 (322)
- ► 07/28 - 08/04 (108)
- ► 07/21 - 07/28 (104)
- ► 07/14 - 07/21 (59)
- ► 07/07 - 07/14 (24)
- ► 06/30 - 07/07 (12)
- ► 06/23 - 06/30 (35)
- ► 06/09 - 06/16 (40)
- ► 06/02 - 06/09 (11)
- ► 05/26 - 06/02 (51)
- ► 05/19 - 05/26 (13)
- ► 05/12 - 05/19 (4)
- ► 04/21 - 04/28 (6)
- ► 04/14 - 04/21 (21)
- ► 04/07 - 04/14 (8)
- ► 03/31 - 04/07 (75)
- ► 03/24 - 03/31 (62)
- ► 03/17 - 03/24 (53)
- ► 03/10 - 03/17 (30)
- ► 03/03 - 03/10 (2)
- ► 02/03 - 02/10 (19)
- ► 01/20 - 01/27 (18)
-
►
2012
(403)
- ► 12/30 - 01/06 (8)
- ► 12/16 - 12/23 (14)
- ► 12/09 - 12/16 (12)
- ► 12/02 - 12/09 (10)
- ► 10/28 - 11/04 (1)
- ► 08/12 - 08/19 (13)
- ► 08/05 - 08/12 (29)
- ► 07/29 - 08/05 (69)
- ► 07/22 - 07/29 (85)
- ► 07/15 - 07/22 (92)
- ► 07/08 - 07/15 (65)
- ► 07/01 - 07/08 (5)
-
►
2011
(1411)
- ► 08/14 - 08/21 (51)
- ► 08/07 - 08/14 (52)
- ► 07/31 - 08/07 (5)
- ► 07/10 - 07/17 (3)
- ► 07/03 - 07/10 (10)
- ► 05/29 - 06/05 (6)
- ► 05/15 - 05/22 (57)
- ► 05/08 - 05/15 (45)
- ► 05/01 - 05/08 (97)
- ► 04/24 - 05/01 (169)
- ► 04/17 - 04/24 (293)
- ► 04/10 - 04/17 (200)
- ► 04/03 - 04/10 (142)
- ► 03/27 - 04/03 (107)
- ► 03/20 - 03/27 (87)
- ► 03/13 - 03/20 (1)
- ► 03/06 - 03/13 (7)
- ► 02/20 - 02/27 (10)
- ► 02/13 - 02/20 (8)
- ► 02/06 - 02/13 (20)
- ► 01/30 - 02/06 (6)
- ► 01/23 - 01/30 (17)
- ► 01/16 - 01/23 (10)
- ► 01/02 - 01/09 (8)
-
►
2010
(2102)
- ► 12/26 - 01/02 (5)
- ► 12/19 - 12/26 (1)
- ► 11/14 - 11/21 (53)
- ► 11/07 - 11/14 (70)
- ► 10/31 - 11/07 (27)
- ► 10/24 - 10/31 (41)
- ► 10/17 - 10/24 (1)
- ► 10/10 - 10/17 (29)
- ► 10/03 - 10/10 (2)
- ► 09/26 - 10/03 (39)
- ► 09/19 - 09/26 (3)
- ► 08/15 - 08/22 (23)
- ► 08/08 - 08/15 (74)
- ► 08/01 - 08/08 (70)
- ► 07/25 - 08/01 (131)
- ► 07/18 - 07/25 (202)
- ► 07/11 - 07/18 (93)
- ► 07/04 - 07/11 (144)
- ► 06/27 - 07/04 (311)
- ► 06/20 - 06/27 (199)
- ► 06/13 - 06/20 (120)
- ► 06/06 - 06/13 (34)
- ► 05/30 - 06/06 (178)
- ► 05/23 - 05/30 (89)
- ► 05/16 - 05/23 (93)
- ► 05/09 - 05/16 (17)
- ► 05/02 - 05/09 (3)
- ► 04/18 - 04/25 (1)
- ► 04/11 - 04/18 (1)
- ► 02/07 - 02/14 (26)
- ► 01/24 - 01/31 (9)
- ► 01/17 - 01/24 (12)
- ► 01/03 - 01/10 (1)
-
►
2009
(3)
- ► 12/27 - 01/03 (3)
0 komentar:
Posting Komentar
1 SHARE DARI ANDA SANGAT BERHARGA BUAT BANYAK ORANG, SAMPAIKANLAH WALAU 1 AYAT, SEMOGA BERMANFAAT.
Jika anda merasa artikel diatas berguna dan bermanfaat bagi banyak orang, silahkan share / bagikan artikel diatas ke banyak orang lewat facebook / twitter anda.
Semoga anda mendapatkan pahala setelah membagikan artikel diatas, semoga setelah anda bagikan banyak bermanfaat buat semua orang, amin.
( Sampaikanlah walau satu ayat, untuk kebaikan kita semua )
Salah satu cara mencari pahala lewat internet adalah dengan menyebarluaskan artikel, situs/blog dan segala kebaikan yang diperoleh darinya kepada orang lain. Misalnya adalah kepada keluarga, sahabat, rekan kerja dan sebagainya.
Apa Pendapat Anda Tentang Artikel Diatas
Silahkan gunakan profile ( Anonymous ) jika anda tidak mempunyai Account untuk komentar
Jika anda ingin berpartisipasi ikut menulis dalam blog ini atau ingin mengirim hasil karya tulisan anda, membagikan informasi yang bermanfaat buat banyak orang lewat tulisan anda silahkan kirim tulisan anda ke email saya bagindaery@gmail.com
Tulisan anda akan dilihat dan dibaca oleh ribuan orang tiap harinya setelah anda mengirimkannya ke bagindaery@gmail.com