ARTIKEL PILIHAN

GOOGLE TRANSLATE

English French German Spain Italian Dutch Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified

ARTIKEL PILIHAN

Rahasia Dahsyat Berolahraga: Rajin Berolahraga bisa Perpanjang Usia hingga 7 Tahun!

Written By Situs Baginda Ery (New) on Selasa, 17 September 2013 | 14.35

by: http://duniafitnes.com/health/rajin-berolahraga-bisa-perpanjang-usia-hingga-7-tahun.html
Kali ini blog bagindaery memposting sebuah artikel mengenai rahasia dahsyat berolahraga.
Hidup sehat. Dua kata sederhana yang sebenarnya juga membutuhkan usaha sederhana untuk mewujudkannya. Namun sampai saat ini masih banyak di antara Anda yang sering mengabaikannya.
Rajin Berolahraga bisa Perpanjang Usia hingga 7 Tahun! Bahkan berbagai penelitian telah dilakukan untuk meyakinkan seluruh masyarakat dunia bahwa gaya hidup sehat haruslah menjadi budaya untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Hidup lebih Lama dengan Berolahraga

Sebuah studi yang meneliti hubungan antara rutinitas berolahraga dan umur panjang telah dipublikasikan dalam  The U.S. National Cancer Institute .
Studi ini menemukan bahwa orang  yang aktif secara fisik (rajin berolahraga) di atas umur 40 tahun dapat hidup 2-7 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga. Bahkan, jika orang tersebut   memiliki kelebihan berat badan dan aktif secara fisik, ia tetap mendapatkan manfaat yang sama.
“Jika Anda tidak berolahraga dan kemudian memulai olahraga hanya dalam beberapa menit saja, ini berarti Anda telah mengalami peningkatan penting dalam harapan hidup,” ungkap Steven Moore dari The U.S. National Cancer Institute .
Hasil penelitian ini serupa dengan hasil penelitian yang pernah disampaikan peneliti lainnya, Michael Mosley, kepada BBC beberapa waktu lalu. Dalam penelitian sebelumnya, Mosley mengatakan  bahwa latihan intensitas tinggi jangka pendek dapat mengurangi risiko diabetes dan serangan jantung.
Namun ternyata manfaat kesehatan juga bisa didapat dari latihan jangka pendek dengan intensitas biasa, misalnya olahraga jalan kaki. Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Jalan kaki sebanyak 450 menit dalam seminggu ( rata-rata 1 jam perhari) bisa menambah masa hidup selama 3-4 tahun.
“Setiap orang pasti mengerti bahwa olahraga bisa membuat tubuh sehat. Dan mereka akan lebih bersemangat jika hasil penelitian kembali menyegarkan ingatan mereka akan pentingnya berolahraga,” kata  Dr. David Katz dari Yale University’s Prevention Research Center.

Kulit bisa Mendeteksi Penyakit Jantung

Penelitian terbaru yang dipresentasikan dalam the American Heart Association’s Scientific Sessions 2012 menunjukkan jika seseorang menunjukkan tanda-tanda penuaan di permukaan, maka orang tersebut bisa jadi mengalami gangguan kesehatan, seperti gangguan jantung atau organ tubuh lainnya.
Studi tersebut mencatat dari 10, 885 orang yang diteliti, sebanyak 3. 938 orang mengalami kebotakan, 3.405 mengalami peningkatan timbunan lemak di sekitar mata. Dan 10 tahun kemudian peneliti menemukan sebanyak 3.401 orang mengembangkan penyakit jantung dan 1.700 orang mengalami serangan jantung.
Berikut tanda-tanda penuaan dini di permukaan yang bisa menjadi indikator buruknya tingkat kesehatan seseorang menurut tim peneliti the American Heart Association’s Scientific Sessions 2012.
  • Rambut berubah warna menjadi abu-abu
  • Muncul lebih banyak keriput
  • Rambut rontok berlebihan hingga mengalami kebotakan
  • Terjadi lipatan pada daun telinga
  • Deposit lemak di sekitar kelopak mata
Mereka yang mengalami 3-4 gejala di atas memiliki risiko 57 persen lebih besar terkena serangan jantung dan 39 persen lebih tinggi mengalami penyakit jantung.
Para ahli menunjukkan bahwa keriput dan tanda penuaan dini lainnya berkembang akibat DNA yang rusak secara perlahan. Menjalankan gaya hidup yang lebih sehat mulai dari olahraga sampai menjalankan pola makan kaya akan antioksidan dapat menurunkan risiko kerusakan DNA dan penuaan dini.

Turunkan Berat Badan untuk Perbaiki Kualitas Tidur

Jika Anda mengalami insomnia dan tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, maka menurunkan berat badan bisa menjadi solusinya. Tim peneliti dari Johns Hopkins University School of Medicine menemukan jika kualitas tidur akan cenderung meningkat jika berat badan seseorang berkurang.
“Kami menemukan bahwa peningkatan kualitas tidur secara signifikan berhubungan dengan turunnya berat badan seseorang. Terutama jika orang tersebut berhasil mengurangi lemak di bagian perutnya,” tutur Kerry Stewart selaku pimpinan penelitian.
Studi ini menguji 77 orang overweight yang mengalami diabetes tipe 2 atau pre diabetes. Setelah 6 bulan penelitian, para partisipan berhasil menurunkan berat badan hingga 7 kg dan 15 persen diantaranya berhasil mengurangi timbunan lemak di perut, dan mereka mengaku mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dari sebelumnya.
Itulah tiga poin utama yang menjadi topik hangat dalam dunia kesehatan. Masih banyak hasil penelitian lain yang membuktikan bahwa gaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang merugikan, melainkan cara hidup yang baik untuk meningkatkan kualitas kehidupan Anda secara keseluruhan.
14.35 | 0 komentar | Read More

Tips Hemat Berolahraga: 4 Cara Hemat agar Anda Rajin Berolahraga

by: http://duniafitnes.com/training/4-cara-hemat-agar-anda-rajin-berolahraga.html
Kali ini blog bagindaery ingin share mengenai Banyak faktor yang bisa membuat Anda tidak rajin berolahraga. Padahal dengan berolahraga Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan. Selain minimnya waktu, kondisi keuangan yang pas-pasan kerap dijadikan alasan untuk tidak berolahraga.
4-Cara-Hemat-agar-Anda-Rajin-Berolahraga Sekarang, Anda tidak perlu khawatir lagi. Banyak alternatif latihan yang bisa menunjang rutinitas Anda dalam berolahraga. Selain itu, Anda tidak perlu mengeluarkan ongkos lebih untuk melakukan latihan ini. Cukup berbekal tekad dan semangat dari diri Anda.
Berikut 4 langkah hemat yang bisa Anda terapkan untuk menjaga rutinitas Anda berolahraga.
  1. Lakukan Latihan Di Sekitar Rumah
  2. Anda bisa melakukan latihan yang tidak membutuhkan peralatan khusus di sekitar rumah Anda, seperti:
    • Jalan cepat. Jalan cepat merupakan latihan intensitas sedang yang dapat membakar kalori Anda lebih cepat. Latihan ini bisa menjadi alternatif sebagai pengganti latihan treadmill di gym.
    • Aktivitas Di Rumah. Membersihkan rumah, berkebun, dan sebagainya merupakan salah satu aktivitas fisik yang baik untuk meningkatkan detak jantung. Peningkatan detak jantung berhubungan dengan pembakaran lemak lebih cepat.
    • Bermain Bersama Keluarga. Ini adalah aktivitas yang memiliki 2 manfaat sekaligus bagi Anda. Selain bermanfaat bagi kesehatan dengan meningkatkan detak jantung, Anda juga memiliki waktu berkualitas bersama keluarga yang baik untuk menurunkan stres setelah bekerja.
  3. Cobalah Berimprovisasi
  4. Peralatan rumah tangga yang ada di dapur juga dapat Anda gunakan sebagai alat untuk berlatih. Sebagai contoh, Anda bisa melakukan beberapa repetisi dengan mengangkat termos air, kaleng cat, ataupun air dalam ember. Jika Anda lakukan dengan baik dan benar, Anda pun bisa mendapatkan otot lengan yang fantastis.
  5. Gunakan Peralatan Dengan Harga Terjangkau
  6. Menggunakan peralatan yang mahal belum tentu membuat hasil latihan Anda lebih baik. Latihan yang baik tidak ditentukan oleh seberapa mahal peralatan yang Anda gunakan, melainkan ditentukan oleh ketepatan dan keseriusan Anda dalam berlatih. Contoh peralatan yang bisa Anda gunakan dengan harga yang lebih terjangkau adalah, dumbbell, tali lompat, bola latihan ataupun mengikuti instruksi dalam video latihan.
  7. Belilah Peralatan Yang Anda Butuhkan
  8. Jika memang Anda harus membeli peralatan yang mahal, pilihlah peralatan yang benar-benar Anda butuhkan, bukan peralatan yang Anda inginkan. Untuk menekan biaya, Anda bisa membeli peralatan dengan harga diskon. Jika terlalu mahal, Anda bisa mengajak teman Anda untuk patungan membeli peralatan tersebut. Langkah ini bisa membuat pengeluaran Anda jauh lebih hemat.
Nah, siapa bilang sehat itu mahal? Jika Anda bisa sedikit berimprovisasi, lingkungan dan peralatan di sekitar Anda ternyata dapat berfungsi sebagai alat kebugaran Anda. Hemat adalah pilihan, sama halnya dengan kesehatan. Jadi, kenapa harus mahal jika dengan hemat Anda bisa sehat?.
14.33 | 0 komentar | Read More

Tips Olahraga Di Rumah: 5 Cara agar Latihan di Rumah Memberikan Hasil Maksimal

by: http://duniafitnes.com/training/5-cara-agar-latihan-di-rumah-memberikan-hasil-maksimal.html
Latihan di rumah atau home exercise bisa menjadi hal yang sangat baik dan mudah dilakukan. Selain bebas biaya, Anda bisa melakukan latihan tersebut sambil melakukan aktivitas rumah.
5-Cara-agar-Latihan-di-Rumah-Memberikan-Hasil-Maksimal Namun terkadang kendala muncul ketika Anda tidak mendapatkan hasil latihan seperti yang diharapakan, sehingga membuat Anda semakin tak bergairah berlatih di rumah. Nah, agar Anda tetap bisa berlatih di rumah dan mendapatkan manfaat terbaik dari latihan yang Anda lakukan, sebaiknya Anda perhatikan 5 hal berikut ini.
  1. Mulailah Dengan Tujuan
    Melakukan latihan di rumah harus dimulai dengan tujuan. Bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri, “apakah latihan ini akan membantu mencapai tujuan saya secepat mungkin?”, jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak.
  2. Lakukan dengan Teknik yang Tepat
    Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat. Simak bagaimana teknik yang tepat dalam melakukan bodyweight training di duniafitnes bodyweight-training
  3. Lakukan Latihan Singkat dan Efektif
    Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja! Simak panduan circuit training bagi pemula.
  4. Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya
    Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu!” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya.
  5. Catat Kemajuan Anda
    Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.
Jadi, latihan di rumah pun bukan masalah jika Anda menguasai teknik dan cara berlatih yang tepat untuk mencapai tujuan Anda. Selamat berlatih!
14.31 | 0 komentar | Read More

Tip dan Cara Agar Repetisi Solid & Maksimal saat Latihan Beban

by: http://duniafitnes.com/training/tip-agar-repetisi-solid-maksimal-saat-latihan-beban.html
Repetisi adalah bagian yang penting dari latihan beban. Karenanya jangan heran kalau ternyata latihan Anda tidak membuahkan hasil maksimal karena repetisinya tidak solid dan kurang maksimal.
Tip-Agar-Repetisi-Solid-&-Maksimal-saat-Latihan-Beban Saat latihan beban, banyak orang melakukan repetisi gerakan hanya sekedarnya saja untuk menyelesaikan latihan. Cara latihan seperti ini tidak akan memberi hasil yang efektif. Latihan dengan repetisi yang dilakukan dengan benar baru bisa disebut sebagai latihan yang 100% efektif.
Berikut adalah beberapa tip untuk agar repetisi Anda solid dan membuahkan hasil maksimal:

Atur Posisi Awal Yang Benar Dan Solid

Posisi awal yang benar dan solid membuat otot yang menjadi target bekerja maksimal dan terisolasi dari otot yang lain sehingga hasilnya efektif. Jika posisi awal tidak benar, isolasi otot gagal sehingga otot lain akan ikut bekerja atau tubuh malah bekerja menyeimbangkan posisi yang tidak benar tersebut.

Konsentrasi

Mudah dikatakan tapi susah dilakukan. Saat melakukan repetisi jangan asal angkat saja, pikiran melayang kemana-mana, asik menatap member lain, atau malah sambil ngobrol. Jika tetap susah berkonsentrasi, tutup kedua mata Anda dan rasakan benar-benar otot berkontraksi di setiap repetisi. Itulah yang disebut mind and body connection.

Lakukan Repetisi Sepenuhnya

Jika repetisi mengharuskan Anda mengangkat beban sampai titik penuh maka lakukanlah dengan seharusnya. Jangan berhenti mengayun beban sebelum sampai titik akhir atau jangan sampai melakukan setengah gerakan saja. Gerakan yang penuh akan menghasilkan kontraksi otot yang penuh pula.

Peregangan

Peregangan sebelum latihan juga paling banyak dilupakan fitness mania. Peregangan akan membantu otot Anda siap berkontraksi penuh saat eksekusi gerakan. Bahkan peregangan singkat sebelum gerakan berikutnya juga dianjukan. Ingat, peregangan berbeda dengan pemanasan.

Atur Ritme Nafas Yang Benar

Tarik nafas saat menurunkan beban, hembuskan nafas saat mengangkat beban. Ritme nafas yang benar membantu jantung bekerja maksimal dan terhindar dari sakit dada. Bahkan ritme yang benar ini juga membantu paru-paru bekerja dengan baik.

Jangan Ubah Posisi Tubuh Hingga Selesai

Selesaikan seluruh set dan repetisi dalam posisi tubuh yang benar dan sama. Meski gerakan otot target sama tapi jangan sampai posisi tubuh berubah dari satu set ke set berikutnya. Jadi biarkan hanya otot target saja yang “dihajar” dari awal hingga selesai.

Atur Jumlah Repetisi Yang Tepat

Jumlah repetisi menentukan tujuan latihan Anda. Pilihlah dengan tepat. Untuk tujuan melatih kekuatan otot butuh 6-8 repetisi per set. Membangun massa otot butuh 10-15 repetisi per set. Dan terakhir, untuk melatih ketahanan otot butuh 10 repetisi atau lebih per set. Ingat, sesuaikan jumlah beban dengan jumlah repetisinya sehingga Anda sudah failure saat repetisi terakhir.

Latihan Dengan Partner

Partner yang baik adalah yang siap menjadi spotter membantu mengamankan beban saat Anda tidak kuat atau memberi teriakan semangat dan motivasi saat Anda mengangkat beban. Partner yang baik memastikan Anda berlatih dengan efektif dan cepat menyelesaikan latihan.

Dengarkan Musik

Masih juga kurang termotivasi? Dengarkan musik favorit Anda yang beat per minute (bpm) atau temponya sesuai dengan ritme repetisi atau gerakan latihan Anda. Atau pilih saja musik apapun yang paling membuat Anda bersemangat.
Selamat berlatih!
14.29 | 0 komentar | Read More

Tentang Latihan Beban: 10 Kesalahan Yang Paling Sering Dilakukan Saat Latihan Beban


by: http://duniafitnes.com/training/10-kesalahan-yang-paling-sering-dilakukan-saat-latihan-beban.html
Latihan biasanya menjadi bagian yang paling menyenangkan bagi fitnesmania. Namun ada kalanya juga latihan bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Hal ini terjadi karena hasil yang diharapkan tak kunjung datang meski beban angkatan sudah berat, latihan pun sudah rajin dilakukan.
Tidak yakin apakah Anda sudah melakukan latihan dengan benar? Simak 10 kesalahan yang paling sering dilakukan oleh fitnessmania saat berlatih beban.

Berikut 10 kesalahan umum yang biasa dilakukan saat latihan beban:

  • Fokus pada “pertunjukan”
    Tidak jarang ketika sedang berlatih dan dilihat orang Anda cenderung mengangkat beban yang berat agar terlihat mengagumkan. Jika Anda tidak fokus pada gerakan yang baik, maka Anda tidak akan mendapat hasil apa-apa dari latihan Anda.

  • Tidak benar-benar melatih otot yang ditargetkan
    Untuk benar-benar melatih otot yang Anda targetkan, pastikan Anda sudah melakukan latihan dengan gerakan yang baik. Tanpa memperhatikan hal itu, maka hasil latihan Anda pun akan kurang optimal.
  • Tidak mengatur tempo angkatan
    Ketika melakukan latihan beban, Anda harus mengontrol tempo dan gerakan menaikkan dan menurunkan beban dengan benar.
  • Tidak melakukan gerakan penuh saat latihan
    Untuk memastikan bahwa otot Anda mempertahankan elastisitas alaminya dan tumbuh maksimal, Anda harus melakukan setiap latihan dalam jangkauan gerak maksimum Anda.
  • Tidak melatih otot-otot yang berlawanan.
    Tubuh Anda memiliki otot yang berlawanan seperti pada otot quadriceps yang berlawanan dengan otot hamstring Anda. Pasangan otot ini memiliki hubungan kekuatan yang proporsional, sehingga harus tetap dijaga keseimbangannya. Jika salah satu otot lebih kuat maka otot yang lemah akan rawan cedera.
  • Menahan nafas saat latihan
    Banyak orang sering menahan nafas saat mengangkat beban dalam repetisi ekstra. Hal ini akan menyebabkan naiknya tekanan substansial di dada Anda yang dapat mengakibatkan pusing bahkan sampai pingsan.
  • Tidak berlatih dengan intensitas yang tepat
    Otot akan tumbuh lebih besar dan kuat jika Anda berikan tekanan yang cukup berat. Latihlah otot Anda dengan berat beban dan intensitas yang tepat agar dapat tumbuh dengan sempurna dan terhindar dari cedera.
  • Tidak memberi cukup waktu istirahat pada otot Anda
    Berikan waktu istirahat yang cukup pada otot Anda setelah berlatih. Istirahat diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot Anda.
  • Tergesa-gesa dalam berlatih
    Lakukanlah latihan Anda dengan perlahan dan bertahap. Jangan mengangkat beban terlalu berat jika Anda baru memulai latihan, karena hal ini bisa mengakibatkan cedera pada otot Anda.
  • Tidak melakukan latihan dengan benar
    Ingatlah, bahwa hanya latihan dengan gerakan dan teknik yang benar yang bisa memberikan manfaat bagi Anda. Mintalah bantuan personal trainer jika Anda termasuk pemula dalam latihan beban.
Mengetahui apa saja hal yang masih salah dalam latihan Anda kemudian memperbaikinya adalah langkah tepat untuk mendapatkan hasil terbaik bagi latihan Anda. Ingat, train smarter, not harder!
14.26 | 0 komentar | Read More

Tips Latihan Beban: Inilah Cara Bernafas yang Benar saat Latihan beban

by: http://duniafitnes.com/training/inilah-cara-bernafas-yang-benar-saat-latihan-beban.html
Orang-orang yang berlatih Tai Chi atau Yoga pasti sudah handal dalam hal pernapasan. Mereka percaya bahwa bernapas bisa mengubah energi internal.
Meski latihan beban termasuk jenis latihan yang aktif, bernapas juga memainkan peran penting. Secara ilmiah, bernapas memang belum dipastikan bisa mempengaruhi hasil dari latihan beban. Namun, teknik bernapas yang baik saat latihan dapat membantu Anda mencapai hasil terbaik latihan dan menjauhkan Anda dari risiko cedera.
Yuk, simak penjelasan berikut ini untuk mempelajari lebih lanjut:
Peraturan bernapas saat melakukan latihan beban:
  • Tarik napas (bernapas dalam) ketika Anda menurunkan beban dan menghembuskan napas saat Anda mengangkat beban. Misalnya, ketika Anda melakukan bench press, Anda menghirup napas saat Anda menurunkan beban dan menghembuskan napas saat Anda mengangkat beban.
  • Jika Anda tidak yakin bagaimana aturan di atas berlaku pada 1 jenis latihan beban, cobalah tarik napas ketika lempeng beban Anda turunkan dan hembuskan napas ketika lempeng beban dinaikan. Misalnya, ketika Anda melakukan leg press, hembuskan napas ketika Anda tengah memberikan beban pada kaki Anda dan sebaliknya. Jadi, satu nafas (masuk dan keluar) untuk satu repetisi.
Apa yang terjadi jika Anda tidak bisa mengingat kapan harus menarik atau menghembuskan napas? Apakah harus menahan napas?
Sebaiknya jangan, Anda tidak perlu menahan nafas. Jika Anda berhenti mengambil napas untuk semua repetisi, tekanan darah Anda bisa meningkat secara signifikan dan memberikan tekanan pada jantung. Anda kemungkinan akan mengalami sakit kepala atau pusing.
Dalam beberapa kondisi, khususnya saat Anda mengangkat beban yang berat, tanpa sengaja Anda menutup saluran udara (tenggorokan dan saluran hidung) tetapi masih berusaha mengeluarkan udara. Fenomena ini disebut sebagai manuver Valsalva.
Dampak dari manuver Valsalva adalah mengurangi aliran darah ke jantung. Selain itu, tekanan yang berlebihan dapat membuat orang tersebut pingsan, menggumpalnya darah yang menyebabkan darah berusaha keluar dari pembuluh darah, detak jantung yang tidak reguler hingga serangan jantung.
Jadi, dalam kasus terburuk ketika Anda tidak bisa menarik dan mengeluarkan napas secara benar, Anda sebaiknya bernapas saja seperti biasa. Bernapas secara normal lebih baik daripada menahan napas Anda. Kadang, powerlifters dan binaragawan juga menahan nafas selama satu set yang sangat berat, selama beberapa detik, tetapi itu bukan sesuatu yang orang awam atau weightlifter pemula harus dilakukan.
Tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukan pernapasan secara benar. Dibutuhkan waktu untuk menguasainya. Setelah Anda mempelajarinya dan membiasakan diri, Anda akan bernapas secara benar layaknya bernapas secara alami. Mengatur napas saat mengangkat beban sangatlah penting. Selain menjaga agar oksigen tetap beredar di dalam tubuh, mengatur napas juga bermanfaat memberikan hasil yang maksimal saat berolahraga.
Jadi, setelah mempelajari teknik pernapasan, Anda disarankan jangan menahan napas ketika mengangkat beban berat, termasuk ketika Anda mengangkat perabot berat rumah, seperti mebel atau lemari.
14.25 | 0 komentar | Read More

Otot Deddy Corbuzier: Tips Menjalani OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet)

Tips OCD

Deddy Corbuzier, OCD
by: http://abanggoyes.blogspot.com/2013/08/tips-menjalani-ocd-deddy-corbuzier.html

Tips Menjalani OCD - Sekarang ini bagi sebagian pengguna twitter Indonesia lagi marak-maraknya berbincang-bincang tentang OCD. Sebelumnya saya mau menjelaskan terlebih dahulu sekilas tentang OCD. Obsessive Corbuzier’s Diet atau yang disingkat OCD adalah cara sederhana untuk mendapatkan tubuh sehat dan bugar dengan cara angkat beban, olahraga, dan puasa yang dibuat dan dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier.
Saya sudah menjalani OCD mulai 4 hari setelah peluncuran ebook versi pertama dipublikasikan. Sampai saat ini saya sudah cukup merasakan manfaat melakukan OCD ini. Pertama saya mau share dulu cerita saya, pertama mau niat melakukan OCD ini tuh saya diomelin habis-habisan sama orang tua saya. Ibu saya ngomel-ngomel nggak karuan, dari mulai ngebahas penyakit sampai ngomongin orang-orang yang kena penyakit kronis. Ayah saya juga sama ngomel-ngomel tapi tidak sekeras ibu saya. Ayah saya hanya memberi solusi atau tips lain, seperti makan 5-6 kali dalam sehari.
Tapi saya tetap bersikeras melakukan OCD ini. Dengan motivasi yang tinggi saya bisa melakukan OCD sampai saat ini, lalu manfaat apa yang sudah kamu dapatkan? Tanya anda, pertama jerawat di wajah saya berangsur-angsur mulai berkurang, ini sangat menyenangkan buat saya. Manfaat lainnya yang terasakan oleh saya, lemak dalam tubuh saya mulai berkurang, tapi entah berkurang berapa kilo saya belum menimbang berat badan saya.
Saya bisa menduga seperti itu, karena saya sudah merasakannya. Maksudnya, baru saja kemarin saya di tes lari oleh guru olahraga saya, yang biasanya lari saya itu boyot, eh kali ini lumayan peningkatan, saya finish ke lima hehehe. Saat lari saya merasakan sekali tubuh saya terasa ringan, dalam hati saya tertawa-tawa sambil berkata, “Yes! Yes! Berhasil.” Setelah lari usaipun, saya cuman  bisa geleng-geleng, “Apakah ini magic?” pikir saya, saya berkata berulang-ulang kali “Oh thanks God, thanks Deddy Corbuzier.”
Ada lagi? Ada! Sebelumnya saya itu orang yang sering nguap, itu dimulai semenjak saya duduk di kelas 2 SMP. Padahal saya rutin tidur jam 9 atau paling telat pun jam 10 malam, itupun kadang-kadang saya sudah tidur siang, saya terheran-heran mengapa saya sering menguap di kelas. Jika teman saya bertanya, “Kamu kenapa sering nguap sih? Tidurnya kemaleman ya?” saya selalu menjawab dengan jawaban “Nggak kok, ini paling ruangan kelas kita sempit dan ventilasinya kurang.” Tapi kalau dipikir-pikir lagi, kalau alasannya seperti itu seharusnya yang nguap bukan saya saja tapi minimal yang lain juga ada yang sama seperti saya. Eh setelah mengikuti OCD ini sudah jarang nguap lagi, hehehe.
Kalau yang mau tahu tentang OCD lebih mendalam silahkan download FREE EBOOK OCD di www.readyforfit.com yang dibuat sendiri oleh Master Deddy Corbuzier.
Disini saya cuman mau kasih tips bagi kalian yang takut terkena penyakit maag. Karena dalam OCD ini kita tidak boleh sarapan pagi, sedangkan kita selalu biasa sarapan pagi, iya kan? Kalau tiba-tiba mendadak tidak sarapan pagi biasanya sih muncul yang namanya maag. Nah mari kita selesaikan masalah maag ini.

  1. Perlahan-lahan. Apa maksudnya? Tahukah kamu sebab terjadinya maag? Jadi maag itu terjadi karena asam lambung (HCl) yang dikeluarkan oleh lambung tidak bercampur dengan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita (karena kita tidak makan), nah yang menyebabkan maag itu kedua sisi lambung yang saling bergesakan yang kedua sisi tadi telah dilumasi oleh asam lambung. Perlu diketahui asam lambung dikeluarkan oleh tubuh ketika jam-jam makan saja dan banyaknya asam lambung yang dikeluarkan itu sesuai dengan porsi makan yang biasa kita makan. Nah maka dari itu sebelum melakukan OCD alangkah baiknya 4-7 hari sebelumnya melakukan  penurunan porsi sarapan pagi sedikit demi sedikit hingga nantinya pada hari ke 5-8 benar-benar melakukan OCD artinya kita tidak sarapan pagi sama sekali. Makanya tadi diawal saya bilang saya melakukan OCD ini 4 hari setelah OCD dipublikasikan pertama kali, 4 hari itu saya isi dengan penurunan porsi sarapan pagi secara perlahan-lahan.                                                                                                                                              
  2. Biasakan minum madu. Daripada minum obat maag mending minum madu saja. Awalnya saya mengetahui madu itu baik untuk penyembuhan maag dari guru saya, beliau berkata bahwa istrinya juga punya penyakit maag, ternyata sembuh ketika rutin minum madu. Nah, saya mengajak juga kita yang melakukan OCD ini meminum madu pada saat waktu makan sesuai jendela makan masing-masing, bukan saat penyembuhan maag tapi kalau bisa setiap hari kita minum madu. Selain manis, madu itu banyak manfaatnya lho bisa kalian googling deh.
Semoga tipsnya bermanfaat dan kita semua yang menjalani OCD (OCDivers) tetap sehat, muda, kuat, bugar, dan keren tentunya. Oh iya OCD ini juga memberi trik bagi kaum pria yang mau punya otot keren, nih penampakan otot keren Deddy Corbuzier. Buruan download FREE EBOOK OCD-nya Deddy Corbuzier! Dan langsung praktekkan sebagai KEBIASAAN sehari-hari!
14.17 | 0 komentar | Read More

Belajar OCD: Tips dan Cara Diet dan Berotot dari Deddy Corbuzier

Artikel dibawah ini diambil dari kaskus: http://www.kaskus.co.id/thread/51f62916f9ca174b2b000002/cara-diet-ala-deddy-corbuzier-copas-dr-fb dan dibuat ke versi blog oleh blog bagindaery.blogspot.com

Cara Diet Ala Deddy Corbuzier

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWySovP5mfw8BHCjRu6xsyQG08h5M5KxLVBHJwDjL1zfcVnjmruSLtxpGXrc59ncfopAnZC9BaBI5eUBHBjwHm24Ua2l3R9udBZ7TC_upW4fRn7Xm-x3wgBfzrnzi6gDWR_OPzOh1hkUnt/s1600/Deddy+Corbuzier_2.png 

Izin COPAS om Deddy

sumber : https://www.facebook.com/mastercorbuzier
file pdf bisa didownload di: http://www.readyforfit.com/

lsg ke TKP aja ya bos, kalau mau liet file lengkap pdf nya, atau mau nanya2 lsg ke FB nya om deddy --Mantab dalam sehari sudah di download 100.000 x, thank sebagian dr anak2 kaskus, he3^^ 

tapi sayang, langkah selanjutnya dr metode puasa ini, om deddy blm share lagi cara pembentukan otot/ 8pax dalam 2 bulannya, moga2 nantinya bisa di share gratis lg
update :


bonus^^
"siapapun anda jalankan OCD dan kirim foto sebelum dan sesudah dalam waktu 3 bulan.. kirim paling lambat tgl 7 oktober ke ocdcorbuzier@gmail.com
siapa yang terbaik akan memenangkan hadiah berupa cash 10 juta rupiah!!!! dan menjadi bintang tamu saya di Hitam Putih!!" 
dalam 2 bulan badan om deddy jadi gini gan : selain diet dgn cara yg dia share + sedikit latihan beban, katanya dia gak pake

nyiksa ber-sit-up / cardio lama2, perut-nya ampe 8pax, kwkwkwkwk 

 

INTRODUCING OCD (Obsessive Corbuzier's Diet)

"THIS IS AN ANCIENT CHINESE SECRET that people forget and don't care...
WESTERN world has made a very money oriented business to gain money from supplements and FAKE science and illegal drugs to make people looks good.
yet they demand the people to suffer their life by dieting, and fear from lack of supplements..."

NOT ANYMORE!

YES YOU CAN!

Ya, anda tahu saya siapa, anda tahu pekerjaan saya yang sangat menyita waktu, dan anda tahu saya tidak banyak waktu kosong untuk hal ini.
Anda juga tahu saya tidak membutuhkan uang anda untuk berjualan obat diet dan sebagainya...
The only Reason i made this is TO HELP YOU.
karena saya pernah merasakan apa yang anda rasakan!!
And sharing is the Best way to achieve Greatness...

Saya bukan seorang olahragawan, bukan Binaraga, bukan pula ahli gizi, saya manusia biasa yang mencari dan mencari jawaban..
Mungkin sama seperti anda, saya lahir dengan genetika yang jelek.
saat saya kecil hingga remaja saya sangat gemuk dan menjadi olok olokan semua teman dan hampir putus asa akan keadaan saya..
segala cara saya pakai untuk membetulkan bentuk tubuh saya, dari obat diet hingga olahraga yang berlebih dan semuanya tidak berhasil.
Namun sebuah pencarian pasti membuahkan sebuah hasil ..
hingga akhirnya saya menemukan sebuah cara untuk membentuk tubuh saya DI USIA HAMPIR 40 TAHUN!!
dengan mudah membuatnya menjadi kurus bila saya mau kurus dan membuatnya Berotot bila saya mau berotot.. hanya dengan siklus 3 bulan...
kini saya akan membagikannya untuk anda! FOR FREE



"THIS IS AN ANCIENT CHINESE SECRET that people forget and don't care..."  

 Original Posted By web
Project X adalah sebuah seminar yang berisikan banyak hal yang akan mengubah pemikiran anda tentang tubuh anda dan bagaimana membentuknya. Lupakan obat diet, dokter ahli suntik anda..., golongan darah anda, teori olahraga anda.. lupakan semuanya.
Lupakan juga tentang teori olahraga anda tuk menguruskan badan.. Cardio dan berlari atau senam dan jogging tidak akan banyak membantu anda!
Bila anda wanita, jangan khawatir dan takut nanti tubuh anda akan berotot dan besar, NO... u will be sexy in no time!
This is a Real Deal!! This Works like Magic.
Tak tergantung lagi pada suplemen, obat diet yang tidak bekerja, Latihan Cardio berjam jam atau makanan seperti makanan orang sakit!!!

Hanya dengan mengikuti hal ini maka anda dapat:


1. membakar lemak anda langsung di 24 jam pertama.
2. makan semua makanan kesukaan anda.
3. membentuk otot anda bila anda pria dan membuat tubuh anda ideal apabila anda wanita dengan cepat.
4.meningkatkan Hormon Pertumbuhan anda secara alami yang akan membuat anda menjadi muda kembali (perhatikan wajah dan tubuh saya dari masa ke masa...) dan anda akan tahu maksud saya.
5. Tanpa obat diet, suplemen dan segala macam vitamin2.


Yang akan saya bagikan pada anda adalah hal yang mungkin bertentangan dengan pakem diet atau semua ilmu yang selama ini anda ketahui..


ingat saya bukanlah dokter, ahli gizi ataupun olahragawan, hal ini semakin membuktikan bahwa apa yang saya kerjakan tidak mengikuti metode mereka sama sekali dan mungkin akan telihat sangat bertentangan dengan mereka.
dan saya sangat sadar bahwa apa yang akan saya bagikan mungkin akan membuat kontoversi yang sangat luar biasa nantinya..
namun saya bisa membuktikan pada anda bahwa ini berhasil!


"THIS IS AN ANCIENT CHINESE SECRET that people forget and don't care...
WESTERN world has made a very money oriented business to gain money from supplements and FAKE science and illegal drugs to make people looks good.
yet they demand the people to suffer their life by dieting, and fear from lack of supplements..."


and now is time to share.. 


jd singkatnya gini gan, : Hindari makan Pagi (sarapan) utk lebih jelasnya sebagian ane copas dimari :


Sekitar 5 tahun yang lalu saya pergi ke hongkong untuk mengambil sebuah sertifikat instruktur bela diri di sana dan saya menghabikan hampir satu minggu dengan mobil sewaan beserta dengan supirnya.. yang menarik adalah 3 hari pertama saya baru tahu usia supir ini sudah 72 tahun dengan wajah dan perawakan seperti 40 tahunan.. its impossible i think..
So i asked him how can he achieved that?
And he shared me a secret..
Sebuah rahasia yang menurut saya saat itu tidak masuk di akal namun menarik...
Ide ini saya pelajari dari dia selama 4 hari berturut2 hingga saya tahu bahwa ia adalah mantan biarawan shaolin dari cina.
Namun setelah saya pulang ke indonesia ide ini lenyap begitu saja.. saya masih kembali berkutat ke diet lama saya dan kebodohan yang sama.. yaitu tidak mau mengambil resiko untuk mencoba hal yang baru.. hingga 3 bulan terakhir ini.
Saya harus mengisi sebuah acara di TV dan saya harus membuka baju saya di adegan tersebut.. im so stress coz my body isnt that good...
Lalu saya teringat dengan apa yang saya pelajari dari supir taksi tersebut, saya menelaahnya, mencari penjelasan logisnya di internet selama 1 bulan penuh hingga saya yakin apa yang dikatakannya dulu adalah benar dan bisa di coba dan saya mencoba nya... here iam with 8 packs stomach and going younger....
Tapi sebelum itu mari kita lihat mengapa banyak diet yang gagal?

....


So les start the idea...
Sebelumnya saya akan menerangkan beberapa hal dulu, baca baik baik karena ini tidak semenakutkan yang anda pikir.. this probably the easiest way to tone your body.

PUASA
(dengan tetap makan dan minum.. WHAT?!?......jangan takut dulu mendengar kata puasa, puasa yg ini bisa makan kapan saja dan apa saja.)

TAPI SEBELUM MENJELASKAN CARANYA KITA LIHAT INI DULU.

Tahukah anda mengapa hampir semua agama mengajarkan kita untuk berpuasa? Ya selain untuk kebutuhan rohani?
Itu adalah pertanyaan pertama yang diajukan supir taksi itu pada saya.
Lepas dari pertanyaan itu, inilah yang saya temukan di pencarian saya..
Sekitar 3-4 jam setelah kita makan, kita memasuki apa yang dikenal sebagai kondidi postabsorbtive, di mana insulin mulai drop.

Di sinilah energi yang digunakan oleh tubuh mulai datang sumber internal dalam tubuh.
Hati adalah sumber utama glikogen yang disimpan melalui glikogenolisis (ingat sumber utama bukan berasal dari otot, kecuali mereka terlibat dalam aktivitas keras sekali).
Juga dengan insulin menjatuhkan (dan gula darah turun) datang peningkatan lipolisis (membebaskan lemak dan menggunakan mereka untuk energi) dan gluconeogensis (mengkonversi sumber-sumber non-karbohidrat seperti gliserol dan asam amino menjadi glukosa).
Tingkat hormon lipolitik seperti glukagon, GH (hormon pertumbuhan) dan katekolamin akan meningkat (serta sensitivitas tubuh untuk mereka), memungkinkan lebih banyak lemak yang akan dirilis.
Semakin lama orang berada dalam posisi tanpa makanan (keadaan rendah insulin / menurunkan gula darah), semakin meningkat proses ini.

Sebuah contoh sempurna adalah ketika kita pergi ke tempat tidur dan tidur tanpa makan pada malam hari. Sebagian besar waktu akan membuat hati kita bekerja untuk memasok otak kita (glukosa hog) dengan proses glikogen dan lemak akan terbakar.

Keadaan ini akan terus terjadi hingga hari ke 3 orang tanpa makan dan barulah tubuh akan mengalami kerusakan dikit demi dikit apabila dilakukan lebih dari 3 hari tanpa makan.
Singkatnya, Puasa dalam waktu singkat (keadaan tubuh tanpa makanan dapat menyebabkan Pembakaran Lemak Lebih cepat.
Puasa singkat tubuh akan mulai untuk meningkatkan lipolisis (proses pelepasan lemak). Hal ini dilakukan dengan menurunkan insulin dan meningkatkan hormon lipolitik (seperti glukagon, hormon pertumbuhan dan katekolamin).
Sel-sel lemak mendapatkan pesan kuat dan membuka pintu mereka. Untuk terbakar.

KESALAHAN..

Sayangnya banyak orang akan mulai mengkomplain saat ini dengan tanpa membaca lanjut..
Biasanya mereka (apalagi binaragawan) akan mulai mempertanyakan hal seperti ini:
1.kalau puasa maka kita akan depleted (otot akan hilang)
2.kalau puasa maka metabolisme kita akan rusak dan menurun
3.kalau puasa maka kita akan kekurangan asupan protein dan sebagainya.
4. Kita harus makan 6 kali sehari porsi kecil untuk mempertahankan metabolisme kita dan membentuk otot..
Pertanyaan saya..
Dari mana anda tahu semua teori ini? Membaca? Googling? Atau kata orang?


....


Beruntung bagi Anda, salah satu suplemen yang terbukti untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dalam jangka panjang adalah creatine monohydrate. Dan, karena creatine tidak dimetabolisme untuk energi dan tidak meningkatkan kadar insulin, mengambil creatine pada hari-hari puasa Anda is okay.
Sedangkan suplemen lainnya sama sekali belum terbukti kecuali menghabiskan uang anda saja.
Lalu apa yang benar benar bisa membuat otot anda? Apa yang bahkan bisa membuat tubuh anda berkembang pesat? Bahkan mungkin menjadi lebih tinggi bila anda d bawah 20 tahunan?



HGH..
Yes Human Growth Hormon
Apa itu?

Hormon pertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di produksi oleh otak anda yang BISA mengembalikan jam internal tubuh Anda, membantu Anda dengan cepat membangun otot, membuang lemak, dan meningkatkan libido, sambil mengirim tingkat energi yang luar biasa dan hebatnya .. MEMBUAT ANDA MUDA KEMBALI!!!.

DARI MANA HGH DATANG?
Tubuh secara alami memproduksi hormon pertumbuhan (HGH atau hanya GH) di kelenjar hipofisis, dan, seperti namanya, ia bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel dan regenerasi. Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang tidak mungkin tanpa GH, tetapi juga memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan semua jaringan manusia, termasuk dari otak dan organ vital lainnya. Ketika dilepaskan, GH tetap aktif dalam aliran darah hanya beberapa menit, tapi ini cukup waktu untuk hati untuk mengubahnya menjadi faktor pertumbuhan, yang paling penting dari yang BERUPA INSULIN seperti growth factor-1, atau IGF-1, yang menawarkan sejumlah properti anabolik.

Salah satu menaikan HGH adalah

PUASA

Penelitian terbaru menegaskan tentang efek puasa pada hormon pertumbuhan manusia (HGH), metabolisme protein. HGH bekerja untuk melindungi otot dan keseimbangan metabolik, respon dipicu dan dipercepat dengan berpuasa. Selama periode 18-24 jam puasa, HGH meningkat rata-rata 1.300 persen pada wanita, dan hampir 2.000 persen pada pria.


#badan bagus bukan di buat di gym. Badan bagus bukan di buat dengan olahraga.

Tanyakan pada semua pakar kesehatan, maka mereka semua akan mengatakan hal yang sama dengan saya.. membentuk badan yang bagus bukan di gym... GYM hanya 30% dari pola pembentukan tubuh anda. Sedangkan 70% lainnya adalah dibentuk di mulut anda...


Berapa banyak kalian mendengar bahwa makan pagi adalah makanan paling penting dalam satu hari dan berbagai keuntungannya dalam makan pagi.. dikatakan bahwa akan memberikan energi dan juga akan membuat kita lebih tidak ingin makan banyak di siang harinya sehingga bisa membuat kita menjaga tubuh kita.

Kini semuanya akan berubah kalau anda masih mau mendengarkan kata saya, mari bertanya sedikit.. mengapa anak anak tidak ada yang suka makan pagi atau sarapan? Ingatkah saat anda kecil anda kesal bila harus makan pagi? Tapi lama kelamaan menjadi suka dan harus karena di suruh. Tahukah anda anak anak

yang makan pagi atau sarapan banyak maka 90% mengalami kegemukan? Dan ingatkah ketika anda menjadi ngantuk di kelas dan bahkan lapar saat istirahat pertama anda di sekolah yang hanya beda 3 jam dari sarapan anda tapi anda lapar lagi???


THE MONK'S SECRET OF FASTING

1. Membatasi waktu makan dengan makan apa saja tanpa memikirkan kalori
Ingat hal ini bukan artinya anda tiba tba menjadi rakus dan gila memakan semua. Tapi makanlah makanan biasa yang anda suka seperti biasa anda makan.

Puasa disini artinya tidak ada asupan kalori apapun selama anda dalam masa puasa. Ini artinya anda masih boleh minum air, teh atau apapun yang tidak mengandung kalori. Bahkan permen pun boleh asal tidak banyak.(yang rendah kalori atau 0 kalori)

Waktu puasa adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam

Artinya anda boleh makan apa saja seperti biasa anda makan (tidak menjadi rakus tiba tiba) selama 8, 6 atau 4 jam dalam sehari (tanpa makan pagi setidaknya 3 jam setelah anda bangun)

Jadi kalau menggunakan 8 jam artinya anda mulai makan jam 12 sampai jam 9 malam. (Sehari 3 kali makan) atau kalau anda mulai jam 3 anda bisa makan sampai jam 12 malam... enak bukan?

Kalau anda mengambil waktu makan 6 jam maka kalau anda mulai makan jam 12 maka makan terakhir anda adalah di jam7 malam. (Waktu mulai makan bebas)

Kalau anda mengambil 4 jam makan maka seandainya anda mulai makan jam 2 siang maka anda bisa makan hingga jam 6 malam.

Itu adalah jenis puasa pertama. Dengan jenis ini anda bisa mengatur jam makan anda bila anda ada pesta makan malam atau lain sebagainya nanti. Sangat flexibel.


2. Puasa 24 jam
Artinya anda hanya makan sekali dalam sehari. Jam berapa saja, makan apa saja sebanyak apa saja.(bukan rakus dan bukan makan pagi)



Apa yang saya lakukan? Ini adalah contoh program yang saya pribadi lakukan dan menjadi kebiasaan.
1.minggu pertama saya coba 6 jam waktu makan. (Terlalu mudah untuk saya)
2. Minggu ke dua saya sudah masuk ke 4 jam waktu makan (pernah sekali kali gagal balik ke 6 jam namun segera balik ke 4 jam lagi seandainya gagal)
3. Minggu ke 3 saya memasukkan pola puasa 24 jam seminggu sekali dengan pola jendela makan 4 jam.
4. Minggu ke 4 hingga kini saya menggunakan pola puasa 24 jam 2 kali seminggu dengan pola jendela makan 6 jam seharinya.
Ingat bahwa hal ini sangatlah flexibel! Kadang saya hanya hanya sekali puasa 24 jam dengan seminggu 6 jam pola jendela makan, kadang saya 2 kali puasa dengan 4 jam atau 8 jam jendela makan dan sebagainya..

Jelas tanpa harus saya terangkan anda sudah tahu kalau pola terbaik adalah 4 jam jendela makan dengan 2 kali puasa 24 jam seminggu. But no one perfect!!! And its okay.

Dalam waktu 45 hari sampai 2 bulan saya menjalankan ini, tubuh saya merasakan perbedaan yang sangat luar biasa. You can see the pictures

Anw saya memiliki masalah dengan penyakit maag saya dan itu kini hilang. Awalnya saya selalu membuka makan dengan obat maag cair seminggu pertama and now its gone bahkan ketika saya puasa 24 jam.

here is the best part! Karena HGH anda naik maka latihan beban sederhana akan membuat tubuh anda cepat berotot.

Saya sendiri menggunakan cara latihan beban pribadi yang berbeda dengan orang lain (another monk's secrets) yang membuat perkembangan otot 4 kali lipat dibanding latihan biasa. 15 menit di gym seminggu 3 kali tanpa cardio tanpa sit up.

Saya sudah cari puluhan page ke belakang
tentang waktu dilaksanakannya workout

Dan kebanyakan teman-teman juga menanyakan itu

Setelah baca ulang pdf nya mas Deddy

di halaman 17 saya menemukan ini :
Doktor Javier Gonzalez, bagian dari tim peneliti, mengatakan kepada Science
Daily: "Dalam rangka untuk menurunkan lemak tubuh kita perlu menggunakan
lebih banyak lemak untuk energi... meningkatkan jumlah total energi yang kita
habiskan, dan proporsi yang lebih besar dari energi ini berasal dari pembakaran
lemak yang ada jika latihan dilakukan setelah puasa semalam tanpa sarapan. "

Dari situ saya mengasumsikan bahwa saat yang tepat untuk membentuk tubuh adalah di waktu maksimal puasa sebelum tibanya saat makan.

Benarkah?
CMIIW 

bisa jadi gan, olah raga yg efektifnya pada pagi hari pas perut masih kosong, tp sayang ane pagi2 musti berangkat kerja, jd gak bisa olah raga, jd kadang cuma malam pas pulang kerja olahraganya

 

Original Posted By semutKsemutan ►


kalo ane nangkepnya bgini om, bener apa kga ya kira2

Spoilerfor pantauan ane:
1. Setelah bangun pagi, selama 3 jem ke depan usahakan untuk tdk makan
2. Dalam 1 hari, atur pola pembatasan jam makan, misalnya 4 jam, 6 jam atau 8 jam
3. Selama jam makan yg disebut di atas (4 jam, 6 jam atau 8 jam), asupan makanan apa aja tdk dilarang, asalkan tidak berlebihan
4. diluar jam makan yg disebut di atas (4 jam, 6 jam atau 8 jam), ga boleh makan berat lg. hanya boleh minum atau makan makanan rendah kalori ato buah2an
5. diet ini mengharuskan kita untuk tidak makan lg setelah jem 8 malem atau pukul 20.00 (mengacu pada omongan om deddy "Waktu puasa adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam"
6. jika uda terbiasa, diselingin dgn puasa 24 jem
7. Minum air putih itu merupakan KEHARUSAN selama diet ini dijalankan
8. biar sixpack ato eight pack kyk om dedi mesti olahraga/aktif

kira2 bgini bukan gan metode yg dijelasin ama om deddy?


Spoilerfor ksimpulan ane:

kalo ane sih bs blg simplenya, dr bangun tidur kurangi/usahakan jgn makan berat/ bs makan rendah protein & makan buah sampai jam 8 malam/ pukul 20:00, minum air putih tetep keharusan.

nah di rentang waktu tsb, atur waktu makan kita di tengah2nya, bisa bebas makan selama 4 jem/6 jem/8 jem, waktu mulai makan terserah, yg penting trakhir makan sblon skitar jem jam 8 malam/ pukul 20:00. makan secukupnya namun tidak berlebih, tidak ada pantangan kcuali yg memang berpantang diri

bener ga kira2 pantauan ane nih om?

 

iya gan, kurang lebih mungkin yg dimaksud om deddy begitu, tp setelah puasa, cara metode pelatihan ototnya, masih blm di share di fbnya, katanya berbeda jg sama yg kebanyakan orang,

 Original Posted By TokoHeNZ ►
Wah ini klo di buddist namanya atasila bro... Kita cmn bole makan sekali ampe kenyang dlm sehari

Artikel diatas semula versi kaskus dan dibuat versi blog oleh blog bagindaery


 


 

11.55 | 0 komentar | Read More

BACA JUGA

DAFTAR LENGKAP ARTIKEL BLOG BAGINDAERY

Ikuti situs Bagindaery

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...