Manfaat Sit Up: Rutin Sit-Up Setiap Pagi Bikin Perut Kencang

http://www.soylution.co.id/soylution_center/living_healthy/343/Rutin_Sit-Up_Setiap_Pagi_Bikin_Perut_Kencang
Setiap kali ada kesempatan bergerak, bergeraklah! Dengan rajin bergerak, Anda akan membakar ekstra kalori lebih banyak dalam sehari dan dapat menurunkan berat badan lebih efektif dalam setahun. Karena itu, jadilah orang yang rajin bergerak mulai sekarang, mulai dari Anda bangun tidur.
Ya, sebelum Anda turun dari ranjang pun ada olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu sit-up cepat sebanyak 10 kali. Sit-up cepat yang dilakukan rutin dapat membuat perut lebih kencang. Namun, syaratnya secara bertahap Anda harus meningkatkan porsinya sampai 50 kali.
Selain dapat membuat perut lebih kencang, sit-up yang dilakukan sebelum Anda mengonsumsi apapun, baik minum teh ataupun sarapan roti panggang juga akan memberikan berbagai manfaat bagus lainnya. Berikut ini beberapa manfaat dari rutin melakukan sit-up sesudah bangun pagi:
1. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh
Latihan sit-up yang rutin dapat melatih otot perut, punggung, bahu, lengan, dan otot pinggul untuk bekerja bersama-sama sehingga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan, menurut situs Mayo Clinic. Di samping itu, sit-up juga membantu memperkuat otot inti yang berguna menstabilkan tubuh.
2. Pertahankan Kesehatan Tubuh Keseluruhan
Otot perut yang kencang membantu kerja pencernaan dan menjaga postur tubuh yang selanjutnya membantu oksigen dan darah mengalir dengan lancar seluruh tubuh. Sementara kuatnya otot inti membuat Anda terhindar dari cedera otot dan nyeri punggung bawah.
3. Memperbaiki Penampilan
Sit-up rutin membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang rupawan, yaitu area perut yang rata dan terlihat six-pack. Manfaat olahraga ini sudah diakui oleh banyak binaragawan.
Nah, agar semua manfaat sit-up tersebut dapat Anda peroleh dengan baik, Anda harus pastikan Anda melakukannya dengan baik pula. Sit-up yang dilakukan tidak benar justru dapat menyebabkan masalah tulang belakang. Simak cara melakukan sit-up yang benar berikut ini:
Posisi Pembuka Harus Rileks
Kepala dan otot leher harus benar-benar santai sementara tangan dalam posisi menyangga kepala. Leher harus selurus mungkin. Kaki harus rata di lantai dan bahu meregang rileks. Ini akan menjadi dasar yang mantap untuk berlatih. Untuk bagian belakang, pinggul dan bahu harus benar-benar menyentuh lantai tapi mempertahankan lengkungan alami tubuh. Tulang belakang harus terasa santai dan tidak boleh ada ketegangan di bagian bawah. Yang tidak kalah penting, dagu harus dijauhkan dari dada  agar Anda dapat bernafas dengan leluasa.
Gerakan dengan Tepat
Inti dari sit-up adalah mengangkat tulang dada agar berdekatan dengan rongga panggul. Mulai dari posisi 180 derajat angkat tubuh sampai 30 derajat menggunakan otot perut, jangan lebih. Buang nafas ketika sampai pada posisi sit-up dan hirup lagi saat kembali ke bawah.
Atur Frekuensi
Secara bertahap, lakukan gerakan sit-up mulai dari 10, 15, 30, dan 50 kali. Setiap gerakan harus diberi jeda setidaknya 30 detik. Itulah panduan melakukan sit-up yang benar demi mendapatkan manfaat olahraga ini dengan baik. Selamat mempraktikannya dan tetaplah sehat.

Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 79
http://fitness.thedjholla.com/2011/benefits-sit-ups/
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3827/How-perfect-sit-ups.html