by: http://aizu-deny.pun.bz/cara-mengatasi-hati-yang-gelisah-dan-cem.xhtml
Rasa cemas dan gelisah karena suatu hal dapat mempengaruhi kegiatan Anda
sehari-hari seperti mengganggutidur. Segera atasi kecemasan agar tidak
semakin buruk dan menyebabkan gangguan depresi.
Kecemasan dapat diredakan dengan mengambil obat penenang atau anti
depressan, tetapi akan lebih baik jika Anda dapat mengatasinya dengan
cara yang lebih alami untuk menghindari efek samping yang mungkin
disebabkan karena konsumsi obat jangka panjang.
Berikut 6 cara yang dapat Anda lakukan untuk meredam kecemasan yang berlebihan, seperti dikutip dari besthealth , Minggu (20/03/2013) antara lain:
1. Mandi air hangat
Mandi air hangat adalah salah satu cara yang paling efektif untuk
menyenangkan dan menenangkan indra manusia. Untuk mendapatkan manfaat
yang lebih banyak, tambahkan sedikit minyak lavender atau bunga lavender
kering ke bak mandi dan berendamlah agar perasaan lebih tenang.
Bunga lavender telah digunakan selama 2.000 tahun sebagai obat untuk
menenangkan saraf. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mandi dan
segera ingin mengatasi kecemasan, oleskan sedikit minyak lavender pada
pelipis dan dahi, kemudianduduklah dengan tenang selamabeberapa menit.
2. Mengatur napas
Kecemasan akan berangsur-angsur hilang hanya dengan mengatur pernapasan.
Ambil napas dalam-dalam secara perlahan dalam posisi duduk, kemudian
letakkan salah satu tangan di atas perut. Tariklah napas perlahan-lahan
sehingga perut terasa mengembang di bawah tangan Anda, tetapi usahakan
agar bahu Anda tidak naik.
Tahan napas selama empat atau lima detik, kemudian perlahan-lahan hembuskan. Ulangi teknik ini sampai Anda merasa lebih tenang.
3. Hindari minum minuman berkafein
Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh atau minuman bersoda
ketika Anda sedang dilanda kecemasan. Studi menunjukkan bahwa orang
dengan gejala kecemasanmungkin lebih sensitif terhadap kafein dibanding
orang lain.
4. Latihan aerobik
Latihan aerobik adalah pereda kecemasan yang terbaik. Cobalah untuk
berjalan cepat selama 30 menit untuk memacu pelepasan endorfin, bahan
kimiayang berfungsi mengatasi nyeri dan meningkatkan suasana hati.
5. Meditasi
Meditasi dapat dilakukan dengan cara khusuk berdoa, merawat bunga atau
bahkan mengamati pergerakan ikan di akuarium. Hal tersebut termasukdalam
kegiatan meditasi yang perlu Anda lakukan selama 15 menit beberapa kali
sehari untuk mengusir kecemasan yang berlebihan.
Dengan memfokuskan perhatianpada kegiatan tersebut, Anda akan terbebas dari pikiran-pikiran yang membuat cemas.
6. Mengonsumsi vitamin B
Jika Anda sering dilanda kecemasan, cobalah untuk mengonsumsi
multivitamin B-kompleks setiap hari. Studi menunjukkan bahwa tubuh
membutuhkan vitamin B6 untuk membuat serotonin, kekuranganhormon ini
dapat berkontribusi menyebabkan kecemasan.
Itulah yang bisa saya rangkum dari TRANS CORPORATION
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
1 SHARE DARI ANDA SANGAT BERHARGA BUAT BANYAK ORANG, SAMPAIKANLAH WALAU 1 AYAT, SEMOGA BERMANFAAT.
Jika anda merasa artikel diatas berguna dan bermanfaat bagi banyak orang, silahkan share / bagikan artikel diatas ke banyak orang lewat facebook / twitter anda.
Semoga anda mendapatkan pahala setelah membagikan artikel diatas, semoga setelah anda bagikan banyak bermanfaat buat semua orang, amin.
( Sampaikanlah walau satu ayat, untuk kebaikan kita semua )
Salah satu cara mencari pahala lewat internet adalah dengan menyebarluaskan artikel, situs/blog dan segala kebaikan yang diperoleh darinya kepada orang lain. Misalnya adalah kepada keluarga, sahabat, rekan kerja dan sebagainya.
Apa Pendapat Anda Tentang Artikel Diatas
Silahkan gunakan profile ( Anonymous ) jika anda tidak mempunyai Account untuk komentar
Jika anda ingin berpartisipasi ikut menulis dalam blog ini atau ingin mengirim hasil karya tulisan anda, membagikan informasi yang bermanfaat buat banyak orang lewat tulisan anda silahkan kirim tulisan anda ke email saya bagindaery@gmail.com
Tulisan anda akan dilihat dan dibaca oleh ribuan orang tiap harinya setelah anda mengirimkannya ke bagindaery@gmail.com