by:http://carabadansehat.blogspot.com/2013/02/5-tips-agar-kuat-lari-dan-tidak-ngos.html
Karena saya suka olahraga berlari, dikesempatan kali ini blog bagindaery ingin share mengenai Kemampuan berlari yang kuat sebenarnya tidak terlalu dipengaruhi oleh keadaan kaki yang kuat. Namun terlebih kepada kemampuan mengatur nafas kita dalam berlari agar tidak mudah ngos-ngosan. Untuk itulah perlu diketahui beberapa tips dalam bernafas agar dalam berlari kita bisa lebih lama lagi.
Ketika kita berlari maka seluruh otot-otot dalam tubuh membutuhkan
asupan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Begitupun dengan kinerja
paru-paru yang lebih kencang dan membutuhkan oksigen yang lebih banyak
pula. Karena itulah kenapa kita mudah lelah disaat berlari.
Kemampuan mengatur ritme atau pola pernafasan efisien saat berlari akan
membuat aktifitas lari yang lebih efektif dan maksimal. Asupan oksigen
dalam tubuh bisa teratur dan mengurangi rasa cepat letih dan capek.
Berikut adalah beberapa tips agar kuat berlari dilansir dari Lifemojo.
1. Bernafas dari Mulut
Bernafas menggunakan mulut adalah salah satu cara yang benar yang
dilakukan ketika berlari. Asupan oksigen melalui mulut akan lebih banyak
begitu pun dengan karbondioksida yang keluar. Selain itu kondisi wajah
dan rahang juga akan terasa santai. Berbeda ketika kita bernafas melalui
hidung, maka wajah akan mengencang dan rahang cenderung mengeras selain
itu akan mudah capek dan ngos-ngosan tentunya karena kurangnya asupan
oksigen dalam tubuh.
2. Menggunakan pernapasan perut bukan dada
Anda harus bisa membedakan mana itu pernapasan perut atau diafragma ddan
mana itu pernapasan dada. Jika masih belum paham cobalah anda
terlentang kemudian silahkan hembuskan nafas beberapa kali.
Perhatikanlah keadaan dada dan perut, jika dada naik turun maka itulah
yang dinamakan dengan pernafasan dada dan jika cuma perut yang
mengembang maka itulah pernapasan perut atau diafragma. Bernapas melalui
perut akan membuat nafas anda lebih panjang dan membuat aktivitas lari
anda efektif.
3. Mengambil nafas pendek tidak panjang
Mengatur ritme nafas yang pendek-pendek juga akan membuat lari lebih
lama. Ketika nafas panjang biasanya nafas mudah sekali ngos-ngosan
sehingga jarak laripun tidak mampu berlari cukup jauh.
4. Nafas yang berirama
Salah satu strategi yang sering digunakan oleh para atlet lari adalah
salah satunya dengan mengatur ritme nafas yang konsisten. Misalnya ada
dua orang pelari, pelari yang satu mengambil nafas ketika 2 kali
melangkah sedangkan pelari kedua bernafas ketika 3 kali melangkah. Ini
disesuaikan dengan kondisi tubuh.
5. Dengarkan nafas anda
Komunikasikan nafas anda, ketika bernafas dengarkan secara saksama
menggunakan telinga anda. Ketika nafas mulai terengah-engah kurangi
kecepatan lari, dan apabila kembali stabil tingkatkan secara bertahap.
Kemampuan mengatur ritme atau tempo berlari memang tidaklah mudah,
dibutuhkan sebuah latihan yang serius agar berlari bisa fokus hingga
ahirnya sudah terbiasa dengan berlari dan tidak mudah ngos-nosan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
1 SHARE DARI ANDA SANGAT BERHARGA BUAT BANYAK ORANG, SAMPAIKANLAH WALAU 1 AYAT, SEMOGA BERMANFAAT.
Jika anda merasa artikel diatas berguna dan bermanfaat bagi banyak orang, silahkan share / bagikan artikel diatas ke banyak orang lewat facebook / twitter anda.
Semoga anda mendapatkan pahala setelah membagikan artikel diatas, semoga setelah anda bagikan banyak bermanfaat buat semua orang, amin.
( Sampaikanlah walau satu ayat, untuk kebaikan kita semua )
Salah satu cara mencari pahala lewat internet adalah dengan menyebarluaskan artikel, situs/blog dan segala kebaikan yang diperoleh darinya kepada orang lain. Misalnya adalah kepada keluarga, sahabat, rekan kerja dan sebagainya.
Apa Pendapat Anda Tentang Artikel Diatas
Silahkan gunakan profile ( Anonymous ) jika anda tidak mempunyai Account untuk komentar
Jika anda ingin berpartisipasi ikut menulis dalam blog ini atau ingin mengirim hasil karya tulisan anda, membagikan informasi yang bermanfaat buat banyak orang lewat tulisan anda silahkan kirim tulisan anda ke email saya bagindaery@gmail.com
Tulisan anda akan dilihat dan dibaca oleh ribuan orang tiap harinya setelah anda mengirimkannya ke bagindaery@gmail.com